夏天踢球之前你需要知道这些!
发布日期:2018-06-23   点击:1312  

世界杯期间看着各国足球精英在赛场奔跑,是不是也被勾起了球瘾,想去球场上踢上几脚?可是抬头看看这灼热的骄阳,你知道夏天踢球应该注意些什么吗?让小编来给你上一堂课吧!




注意补水


预防性补水:在运动前2-3小时,根据体重大小先补水300-400毫升。


运动中补水:每运动15-20分钟就应当补水100-250毫升,运动中可以补充淡盐水以维持电解质平衡,不要在感到口渴时再饮水。


恢复性补水:夏天的一场足球比赛下来,人会损失很多水分。赛后的补水以多次少饮逐渐补充为宜,切勿一次性大量饮水。


做足热身


先做一些较缓和、运动量较小的热身运动,使身体慢慢进入工作状态,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。



勿要冲凉


身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量无法散发出来反而会让人不适。所以,夏天踢完足球,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。


运动适量


选择温度较低的时段:尽量避免下午阳光暴晒下的剧烈运动。


减少运动量:缩小运动场地或者减短比赛时间。


一旦出现胸闷、头晕、心跳过快的状况,千万不要硬撑,运动是为了获得乐趣和强身健体,要学会自我保护。


学习了夏天踢球需要注意的事情,做好了万全的准备,那就快约一场球吧,看看谁才是球场上的王者!


 
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